熟知規(guī)則，科學(xué)訓(xùn)練，安全應(yīng)考

                           ——2015年中考體育考試考生指引

今年我市中考體育考試將于4月21日-29日進(jìn)行，市教育招生考試中心提醒考生注意以下事項(xiàng)。

一、實(shí)事求是，誠信報(bào)考

考生和家長應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務(wù)審核指南，根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇體育考試申報(bào)類別。建議符合免考條件且不適宜運(yùn)動(dòng)的考生申請(qǐng)免考�？忌�在考前可以提出緩考申請(qǐng)，但須盡快將證明材料提交畢業(yè)學(xué)校醫(yī)務(wù)審核組初審，并根據(jù)學(xué)校通知按時(shí)到中考體育考場醫(yī)務(wù)審核組參加現(xiàn)場復(fù)審。

二、科學(xué)訓(xùn)練，積極備考

（一）積極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬實(shí)戰(zhàn)演練。

（二）虛心向任課體育老師請(qǐng)教，針對(duì)可以提高項(xiàng)目成績的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到事半功倍效果。

（三）考前一周內(nèi)，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。

（四）考前參加各種活動(dòng)都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

（五）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量。

三、遵章守紀(jì)，沉著應(yīng)考

（一）著運(yùn)動(dòng)裝帶齊證，合理飲食放輕松

穿運(yùn)動(dòng)服和有鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋參加考試，根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備外衣。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時(shí)赴考場報(bào)到、檢錄�？荚嚠�(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間，以參加運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試�？荚嚽安灰�大量喝水，可在各個(gè)考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動(dòng)型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對(duì)大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動(dòng)前喝并無太大作用，喝多了反倒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

（二）準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，防止受傷最重要

考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

（三）遵守規(guī)章和紀(jì)律，項(xiàng)目規(guī)則要牢記

1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考場規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時(shí)必須確認(rèn)自己姓名和考生號(hào)，考試時(shí)按照秩序冊(cè)編排站道、列隊(duì)。

2.遵守項(xiàng)目考試規(guī)則，規(guī)范應(yīng)考，以免因動(dòng)作不規(guī)范影響考試成績。特別要注意：

（1）200米跑采用蹲踞式或站立式起跑，起跑后不允許搶道。

（2）1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進(jìn)中 踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)為犯規(guī)。中長跑不準(zhǔn)穿釘鞋。

（3）立定跳遠(yuǎn)過程中，雙腳落在沙坑內(nèi)成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。

（4）投擲實(shí)心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動(dòng)作或雙腳同時(shí)離地判為犯規(guī)。

（5）一分鐘跳繩計(jì)時(shí)的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機(jī)發(fā)出，考生提前和超時(shí)的跳繩次數(shù)自動(dòng)無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。

3.選考項(xiàng)目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達(dá)到滿分的考生，可以只測試一次。

4.考生每考完一個(gè)項(xiàng)目，必須現(xiàn)場簽名確認(rèn)考試成績。如對(duì)成績有異議，可當(dāng)場立即提出，由考場主考、總監(jiān)考員（考務(wù)組長）和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后作出處理。

（四）突發(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可辦緩擇考

考試當(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)教師或考試工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)辦理緩考或免考手續(xù)。一旦已參加考試，就不可以再申請(qǐng)緩考或擇考。

預(yù)祝各位同學(xué)發(fā)揮所長，取得理想成績。

中山市教育招生考試中心

2015年4月20日