距離2019年高考僅剩不到一個月的時間了，很多人說，高考就是一場“沒有硝煙的戰(zhàn)役”。事實(shí)上，在這場關(guān)系考生未來的“戰(zhàn)役”中，考驗(yàn)的不僅僅是考生的實(shí)力，也牽動著家長們的神經(jīng)。在考生備考階段，家長們也承受著巨大的壓力。那么，高考臨近，家長們應(yīng)該如何調(diào)適自己，做一個“合格”的考生助手呢？小車從以下幾個方面和大家一起探討一下。

每年的高考，總是牽動著家長的心。學(xué)習(xí)上，家長是無能為力的，可孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。正確的高考飲食至關(guān)重要，因?yàn)楦呖疾粌H拼的是知識，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態(tài)。來看看怎樣的高考飲食安排，更能讓考生順利渡過高考：

1、早餐

早餐必須要吃，而且要吃飽吃好。早餐應(yīng)主副食合理搭配，并富含蛋白質(zhì)。除了基本主食以外，有條件的家庭還可以給孩子配些有營養(yǎng)的副食，例如咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、黃豆、醬豆腐、煮花生米等。這樣的早餐，能提供充足的能量，以利于大腦提供充足營養(yǎng)，避免考生課間操時間出現(xiàn)低血糖，同時避免因饑餓或者熱量不足，而出現(xiàn)的乏力，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)效率。

2、午餐

午餐是考生一天中的主餐，應(yīng)有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，好為下午的學(xué)習(xí)和考試做好準(zhǔn)備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽堿的食物，例如魚、蛋黃以及豆制品。

3、晚餐

晚餐以清淡為主，飲用清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當(dāng)添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。晚餐切記不不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩、不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良。

除了以上幾點(diǎn)建議外，部分家長想要為孩子提供更多的營養(yǎng)，為孩子補(bǔ)補(bǔ)腦。但以下幾種情況一定要避免。

誤區(qū)一：吊氨基酸補(bǔ)充能量

高考臨近，有考生會覺得力氣不濟(jì)，于是有家長帶考生吊氨基酸，說這樣能夠“補(bǔ)充能量”。學(xué)生輸液補(bǔ)充氨基酸完全沒必要，使用不當(dāng)還會加重肝腎的負(fù)擔(dān)。比起吊氨基酸，雞蛋、牛奶、魚肉、蔬果的營養(yǎng)已足夠豐富。

臨床上只有對無法正常進(jìn)食的病人才通過輸入氨基酸等能量合劑的方式提供維持生命必須的營養(yǎng)，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等注入人體，維持生命體征平穩(wěn)。

雖然處于緊張備考狀態(tài)的學(xué)子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)用腦疲勞，但這不是病，不至于要吊補(bǔ)氨基酸，只要通過正常的飲食，一日三餐攝入足夠的營養(yǎng)就足夠了。如果家長擔(dān)心孩子能量或營養(yǎng)不足，可以為學(xué)生適當(dāng)加餐，補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，最好每天保證一瓶牛奶和一個水果。

誤區(qū)二：多喝滋補(bǔ)中藥增強(qiáng)體質(zhì)

不少家長為了孩子在考試中能超常發(fā)揮，不惜到藥店采購冬蟲夏草、人參、靈芝、西洋參等滋補(bǔ)中藥，在備考期間為孩子調(diào)補(bǔ)身子。備考期間利用名貴中草藥為孩子調(diào)養(yǎng)身體，會對一些學(xué)生造成心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。青少年正處于氣血旺盛的時期，根本不需要大補(bǔ)，對于個別體質(zhì)虛弱的學(xué)生也應(yīng)當(dāng)在保健醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免引起氣血陰陽的逆亂，影響考生的身體健康和正常學(xué)習(xí)。

如果要說吃一點(diǎn)保健中藥，可以考慮西洋參，西洋參比較適合在夏天服用。由于它有補(bǔ)氣生津的功效，對疲勞、四肢無力、頭暈眼花有一定的治療作用，如果再配點(diǎn)麥冬、白菊花，一起泡服，既清熱又健腦，效果更好。

誤區(qū)三：喝功能飲料提神解困

熬夜復(fù)習(xí)在緊張的備考期間在所難免，為了提神解困，不少學(xué)子通過喝紅牛等一些功能性飲料來趕走困意�？忌�喝這些功能性飲料會很興奮，但是晚上卻容易睡不著，這樣反而會影響到第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

建議考生，與其靠功能性飲料提神，倒不如保證飲食均衡和充足睡眠。如果是復(fù)習(xí)階段需要長時間的學(xué)習(xí)，可適當(dāng)喝一些咖啡或茶提神，但臨考前不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

營造好環(huán)境，讓孩子睡眠有保障。孩子周末放假在家的時候，早上不用太早叫他們起床。高三的作息時間很緊張，周末放假時間可以稍作調(diào)整，讓他們“緩口氣”。同時，這里建議各位家長引導(dǎo)孩子午睡，保證好充足的睡眠。

特別值得提醒的是，有些家長喜歡聚會，但只要孩子在家的話，請盡量不要讓朋友聚集到自己家里，幫助他們營造一個安靜的睡眠和學(xué)習(xí)環(huán)境。

備考階段，孩子的復(fù)習(xí)時間都比較長，很容易產(chǎn)生疲勞感，久坐也會對身體造成一定的影響，所以勞逸結(jié)合很重要。家長可以適當(dāng)提醒孩子休息和一些輕度運(yùn)動舒展一下筋骨，或者聽聽音樂稍作放松。

1、高考健康攻略一：衣

盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，貼身衣物用純棉的尤佳。

穿衣選淺色，深色衣服吸收熱輻射能力較強(qiáng)，會更熱一些。

室內(nèi)、公共場所溫度較低時，適當(dāng)增添衣物，防止感冒。

2、高考健康攻略二：食

三餐飲食要均衡，切記大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。

3、高考健康攻略三：住

室內(nèi)復(fù)習(xí)時，空調(diào)溫度在26~28℃為佳，進(jìn)出空調(diào)房間應(yīng)注意適應(yīng)溫差。

風(fēng)扇不宜對著身體長時間吹，更不要貪涼在陽臺、樹下等露天環(huán)境睡覺。

注意用電、用氣安全。夏季是用電、用氣的高峰，應(yīng)定期檢查線路，用氣時保持通風(fēng) 。

4、高考健康攻略四：行

不要長時間在太陽下暴曬，外出時做好防護(hù)措施，帶上遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽等。

渾身大汗時，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干換身衣服，有條件的話可以洗個溫水澡。

5、如何應(yīng)對考前常見病呢？

腹瀉：只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有益菌、收斂腸道作用的黃連素即可。

中暑：保持空氣流通，多飲水，穿寬松的衣服。

失眠：服用谷維素、養(yǎng)血安神及有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物，盡量不要服用安定片促眠。

注意；三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉、等；在飲料上可以選擇新鮮的水果原汁。由于天熱，不要過量吃冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。

高考前，家長要幫孩子做好考前的物品準(zhǔn)備，比如考試工具、準(zhǔn)考證等等，最好都放在一個透明袋子里。此外，要提前去考場踩點(diǎn)，準(zhǔn)備好去考場的路上發(fā)生交通堵塞或者下雨的應(yīng)急方案。

多項(xiàng)調(diào)查資料表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。

高三考生家長還容易出現(xiàn)另一種行為：嘮叨。衣食作息每天都能反復(fù)說上好幾遍。在嘮叨過程中，還常常將高考和未來生活的方方面面連接在一起，不斷表達(dá)自己的擔(dān)憂。有的家長在嘮叨過程中，還容易出現(xiàn)指責(zé)的行為，指責(zé)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績。

1、盡量避免對孩子過度關(guān)注

無需做任何特別的關(guān)愛，只要正常生活，更不要請假辭職在家，或在旁邊陪讀，或加菜加營養(yǎng)；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到輕松。

2、避免行為過于謹(jǐn)慎

不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔(dān)心會影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實(shí)大可不必如此，有時候家長過于謹(jǐn)慎，雖然您沒有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。想辦法讓您的關(guān)心做到潤物細(xì)無聲，讓您的愛護(hù)變得春雨細(xì)綿綿。只要一個相信孩子的眼神和笑臉，就是對孩子的關(guān)愛。

3、家長也需要調(diào)節(jié)情緒

部分家長在考試臨近時也會感到焦慮不安，上班不能專心，睡覺不能安定，老想孩子考試的事情。家長對成績的渴望會加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。這時要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，眼睛里不要總是盯著孩子，您也可以出門散散步，購物、唱歌等轉(zhuǎn)移一下注意力。

4、傾聽孩子的煩惱

高考前，家長可以利用吃飯后的時間和孩子散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點(diǎn)和條件。此外，聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考、成績等話題，找些比較輕松的話題去談，這樣也有助于放松孩子的心情。

5、鼓勵很重要

家長切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點(diǎn)的是，到哪兒就說哪兒的話，沒到哪兒就不要說。

考前你也不知道考試會是什么樣的結(jié)果，你的一些泄氣的話，可能會使孩子失去信心，孩子會認(rèn)為這是家長對孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發(fā)揮。

當(dāng)考試失利時，要鼓勵孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問題所在，及時調(diào)整方式方法，而不是指責(zé)。高考之年，家長永遠(yuǎn)是孩子心理最大的依靠。

高考沖刺階段，各類高招信息陸續(xù)密集發(fā)布，而孩子正進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，花大量時間關(guān)注招生政策不太現(xiàn)實(shí)，這項(xiàng)重任就落在了家長的身上。如果在這之前你未能及時就位，五月份必須開始“惡補(bǔ)”！

了解上一年高考的大致情況、所在中學(xué)的高考情況、所在中學(xué)在區(qū)和市的情況等等，這些資料一般從網(wǎng)上都能找到，（ID：）也會持續(xù)發(fā)布相關(guān)內(nèi)容供家長們參考，敬請關(guān)注。

幫助孩子整理各科的資料，試卷歸類，錯題整理，這樣可以節(jié)省孩子寶貴的時間。但不要擅自幫孩子整理，因?yàn)楹⒆佑泻⒆拥牧?xí)慣。在孩子的指導(dǎo)下，根據(jù)各階段的側(cè)重點(diǎn)，幫助孩子購買相關(guān)的資料和書籍。

家長要了解一些主要學(xué)�；蚝⒆痈信d趣的學(xué)校及專業(yè)的基本情況，未來走勢，發(fā)展方向，培養(yǎng)目標(biāo)，就業(yè)讀研出國的前景。熱門學(xué)科、長線專業(yè)，以及各個專業(yè)主要學(xué)習(xí)哪些方面的知識，在現(xiàn)實(shí)生活中有哪些運(yùn)用，這樣有利于學(xué)校和專業(yè)的選擇。

關(guān)注孩子的學(xué)科優(yōu)劣勢，以及身體狀況。并不是所有的孩子都適合所有的專業(yè)，有很多專業(yè)對部分學(xué)科成績或身體狀況有明確的要求。

志愿填報準(zhǔn)備是家長高考之年各項(xiàng)準(zhǔn)備工作中最重要的一項(xiàng)工作。眾所周知，高考固然很苦，但比高考更苦的是志愿填報。熟悉高考志愿填報的人都知道一句話：“三分高考，七分報”�？己�，沒報好，遺憾一生；沒考好，卻報得好，人生逆襲！在學(xué)生為高考鏖戰(zhàn)苦苦準(zhǔn)備的同時，家長也應(yīng)該在這時開始為奠定孩子一生的志愿填報做一些必要的準(zhǔn)備工作了！

1、理清高考志愿填報模式

首先要了解本省的志愿填報模式是哪一種。目前，高考志愿錄取模式有兩種：順序志愿和平行志愿。

順序志愿指在同一個錄取批次設(shè)置的多個院校志愿有先后順序，如第一志愿、第二志愿等，每個志愿只包括一所院校。投檔原則為“志愿優(yōu)先，從高分到低分”，把考生的高考志愿作為錄取投檔的第一要素，最大程度地滿足考生的志愿要求。選好第一志愿院校。可用前三年高校錄取平均分?jǐn)?shù)線與省控線差平均值作為參考標(biāo)準(zhǔn)，將自己的分?jǐn)?shù)線差與目標(biāo)院校平均分線差對照。第二志愿拉開梯度。分析一下什么樣的院校會進(jìn)行二志愿招生，可根據(jù)過去至少三年的錄取數(shù)據(jù)，篩選出常常第一志愿錄不滿的院校、偏遠(yuǎn)�。▍^(qū)、市）的部分院校、部分偏冷的行業(yè)特色明顯的大學(xué)等。

平行志愿就是一個志愿中包含若干所平行的院校，投檔原則為“分?jǐn)?shù)優(yōu)先，遵循志愿”。對同一科類分?jǐn)?shù)線上未被錄取的考生按總分從高到低排序進(jìn)行一次性投檔，并根據(jù)考生所填報的院校順序，投檔到排序在前且有計劃余額的院校。

2、了解大學(xué)與其所在城市的關(guān)系

城市決定學(xué)校水平，這是目前我們國家的一個現(xiàn)實(shí)，這一點(diǎn)必須承認(rèn)。選大學(xué)，可優(yōu)先選擇經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的城市，這些城市對人才的需求和容納能力都比較大，就業(yè)情況相對較好，大學(xué)師資資源也較好，如北京、上海、廣州及周邊經(jīng)濟(jì)帶地區(qū)。

但這些地區(qū)的錄取分?jǐn)?shù)也相對較高，很多考生難以有條件選擇。此時，可以選擇各大地區(qū)的首府城市。如華中地區(qū)的武漢、西南地區(qū)的成都、西北地區(qū)的西安、東北的沈陽等。同時，這些地區(qū)的副中心城市，如東北的大連、東南的廈門、山東青島等，還有重慶、深圳等有發(fā)展?jié)摿Φ某鞘�，也是不錯的選擇，這些地方通常是好大學(xué)聚集的地方。

3、明確報選專業(yè)還是選學(xué)校

其實(shí)無論是選專業(yè)還是選學(xué)校，最重要的一條是結(jié)合自己的實(shí)際情況和需要做出選擇。如果將來沒有就業(yè)壓力或家里有條件，只要是名校就可以，可以優(yōu)先考慮學(xué)校。如果有明確的專業(yè)方向，就要對開設(shè)這個專業(yè)的院校進(jìn)行一番認(rèn)真考察，并進(jìn)行比較后再選擇。有些大學(xué)名氣雖然很大，卻有可能在某個專業(yè)上“輸”給學(xué)有專攻而名氣稍遜的其他大學(xué)，這時候就要優(yōu)先考慮專業(yè)實(shí)力強(qiáng)的學(xué)校。

每年都會有一些考生和家長走極端，只考慮學(xué)校而忽視了自己是否真的適合這個專業(yè)。選擇一所有名氣的院校，的確有利于考生今后的成才和發(fā)展，但不要以選擇自己不喜歡的專業(yè)為代價。

4、清楚大學(xué)優(yōu)劣的評價標(biāo)準(zhǔn)

社會上的用人單位對大學(xué)的評價，實(shí)際有自己的硬標(biāo)準(zhǔn)，最高的是985，其次是211，再就是本科、�？频鹊�。我們通常所說的一本二本不是一個明確的層次區(qū)別，更不是社會上的學(xué)校層次區(qū)別，只是當(dāng)?shù)卣猩�辦為錄取而決定的一個東西。

需要提醒大家的是有些985、211學(xué)校，部分專業(yè)是有二本招生的，可以根據(jù)個人的實(shí)際情況去選擇是否填報，畢竟畢業(yè)后那塊牌子還是很重要的。從地域上來講，一般西北、東北、西南的985高校分?jǐn)?shù)相對較低，學(xué)校也很不錯，比如蘭州大學(xué)、吉林大學(xué)等。對于高校，不要簡單從名字上對其“下定義”，比如看到“交通”大學(xué)，就覺得一定與公路、鐵路相關(guān)，“望名識大學(xué)”成為選大學(xué)時最容易出現(xiàn)的誤區(qū)之一。

5、收集解讀高校招生章程

5月，是高校招生章程集中發(fā)布的時期，更是家長仔細(xì)研究招生章程的最佳時期，這個階段家長掌握好了，等到志愿填報的時候才能把握住孩子報考方向。

招生章程是了解高校的一個重要窗口，只有認(rèn)真讀懂招生章程，理解錄取規(guī)則，才能揚(yáng)長避短，更合理地填報高考志愿。注意，招生章程與招生簡章不一樣，招生章程具有很強(qiáng)的規(guī)范作用，既是對高校的一種約束，也為考生創(chuàng)造了更加公平、公正、公開的競爭環(huán)境。

看招生章程時特別要注意這幾點(diǎn)：高校情況、加分政策、投檔比例、非一志愿錄取方法、專業(yè)錄取原則、單科成績要求、身體條件及其他要求。各高校一般在每年四五月份將本校招生章程上傳至中國高等教育學(xué)生信息網(wǎng)“陽光高考”招生信息發(fā)布及管理平臺公示，家長們可以查閱。招生章程中表述含糊、不清楚的地方，一定要咨詢。

6、深入了解專業(yè)特點(diǎn)及就業(yè)方向

專業(yè)不分好與差，只有適合與否�？忌�自己喜歡、考得上、學(xué)得好，就是最理想的。父母幫孩子選擇專業(yè)要結(jié)合孩子的興趣愛好、性格特點(diǎn)等因素考慮，要因人而異。有些父母選擇專業(yè)時，只是從專業(yè)的名稱去理解，這樣考慮比較片面。父母需要了解專業(yè)的內(nèi)涵、開設(shè)的課程，將來的就業(yè)方向、就業(yè)地域等。有些專業(yè)名稱雖然相同，但所學(xué)課程、發(fā)展方向有所不同。

7、及時知曉體檢結(jié)果

考生能否被高校順利錄取，除了取決于高考成績、高考志愿外，身體狀況也是一個重要因素。高校錄取時，不同專業(yè)依其性質(zhì)和特點(diǎn)，會對考生的身體狀況提出不同要求。每位考生不僅要面對選擇學(xué)校與專業(yè)的問題，也要面臨被學(xué)校和專業(yè)所選擇的問題。因此，考生在填報高考志愿前要把自身身體狀況與所報志愿有機(jī)結(jié)合起來，從而選擇最適合自己的學(xué)校和專業(yè)。

8、多參加高考志愿講座

臨近高考，有些志愿報考機(jī)構(gòu)會舉辦一些高考志愿講座，有的高校還會設(shè)立高校開放日，里面涉及到高考政策、錄取規(guī)則、高考志愿填報技巧、學(xué)校介紹、專業(yè)介紹、學(xué)習(xí)方法、考生情緒管理等內(nèi)容，可以幫助家長了解高考志愿方面的知識，提升志愿填報的能力。

9、收集所在中學(xué)幾年達(dá)線信息

考生所在中學(xué)近幾年的報名人數(shù)文科多少、理科多少，實(shí)際錄取人數(shù)、重點(diǎn)高校、一般本科、�？� 的錄取人數(shù)各是多少，當(dāng)年的報名人數(shù)和前幾年的人數(shù)相比的增減情況及當(dāng)年的模擬成績情況，考生本人的模擬考試成績及排名位置等。掌握這些信息，將有效地對考生實(shí)力做出正確的評估，大大增強(qiáng)志愿填報的針對性。

10、學(xué)習(xí)志愿填報的簡單技巧

選擇院校梯度要合理，切忌“扁平”，要本著沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保、墊一墊的原則設(shè)計志愿組合。沖一沖即敢于填報理想的院校；穩(wěn)一穩(wěn)即填報較為穩(wěn)妥又中意的院校；保一保即要有保底院校，以免造成滑檔，考慮保專業(yè)；墊一墊即降分墊底的院校，盡可能保，這樣你的高考志愿填報相當(dāng)保險高考現(xiàn)在采用平行志愿，家長如果先行能對志愿填報有相當(dāng)熟悉，清楚平行志愿一定要“服從調(diào)劑”，同時也能注意到具體的特殊情況，這樣才能確保高考志愿填報萬無一失。

最后，小車祝家長和考生一切如愿，順利度過高考之年，有全家人的精心布局、積極準(zhǔn)備、合理安排、努力拼搏，一定會取得最滿意的結(jié)果，圓心中的夢想！